Όταν η προπόνηση με τον Peterson δεν είναι μια επιλογή, η Kendall φέρεται να αλλάζει το γυμναστήριο με μια προπόνηση στο σπίτι.
Το μοντέλο πάντως έδειξε όλη την προπόνηση των ΜΟΛΙΣ 11 λεπτών παρουσιάζοντας μια συνεδρία σε ένα workout που περιλαμβάνει κινήσεις σωματικού βάρους - δε θέλει βαράκια, λάστιχα ή ο,τιδήποτε.
Η γυμναστική στο σπίτι της Jenner έχει ως εξής:
Βήμα 1. Σανίδα με τα χέρια λυγισμένα, 30 δευτερόλεπτα.
Βήμα 2. Σανίδα με τα χέρια ψηλά, 30 δευτερόλεπτα.
Βήμα 3. Πλευρική σανίδα, 15 δευτερόλεπτα.
Βήμα 4. Πλάγια σανίδα με κοιλιακούς, 5 επαναλήψεις κάθε πλευρά.
Βήμα 5. Εναλλασσόμενη σανίδα βραχίονα/ποδιού, 15 δευτερόλεπτα.
Βήμα 6. Κουνιστή σανίδα, 15 δευτερόλεπτα.
Βήμα 7. Σανίδα από το γόνατο έως τον αγκώνα, 5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Βήμα 8. Bicycle Crunch (κοιλιακοί ποδήλατο, 30 δευτερόλεπτα.
Βήμα 9. Κοιλιακοί, 20 δευτερόλεπτα.
Βήμα 10. Άσκηση βάτραχος (frog crunches), 15 επαναλήψεις.
Βήμα 11. Twisted crunch, 15 επαναλήψεις.
Βήμα 12. Aρσεις ποδιών, 15 σε κάθε πόδι.
Διατροφή: Άπαχες πρωτεΐνες με πολλά φρούτα και λαχανικά (και ζυμαρικά)
Τα καθημερινά γεύματα της Jenner αποτελούνται συνήθως από άπαχες πρωτεΐνες με άφθονα φρούτα και λαχανικά - αλλά πολλές φορές τρώει μακαρόνια ή πίτσα.
Πρωινό - Αβοκάντο με αυγά και ένα μεγάλο μπολ βρώμης.
Μεσημεριανό - Άπαχο κοτόπουλο με καστανό ρύζι.
Σνακ - Ωμά λαχανικά με ντιπ και χούμους.
Δείπνο - Σούσι, vegan μακαρόνια Bolognese ή πίτσα Margherita.
Tο πιάτο που μπορούσε να φάει ανά πάσα στιγμή; Αυτό θα ήταν ζυμαρικά.
«Δεν μαγειρεύω τόσο πολύ εκτός από τα τυπικά αυγά μου, αβοκάντο και τοστ πρωινού, αλλά όταν το κάνω, έχω μερικές εξαιρετικά απλές συνταγές που θεωρώ τις σπεσιαλιτέ μου», έγραψε σε μια ανάρτηση στην εφαρμογή της.
0 Σχόλια