10 βασικοί δείκτες υγείας του άντρα

Πάνω απ' όλα πρέπει να βάζουμε στόχους ΥΓΕΙΑΣ.
Πώς θα φτάσουμε αυτούς τους στόχους;
Γνωρίζοντας τους ακριβείς αριθμούς που πρέπει να πετύχουμε.
Δείτε ποια είναι τα φυσιολογικά όρια για 10 βασικούς δείκτες υγείας του άντρα και πάρτε τα μέτρα σας.

1. Αρτηριακή πίεση: Κάτω από 140/90 mm Hg
Ο πρώτος αριθμός δείχνει τη συστολική και ο δεύτερος τη διαστολική πίεση.

2. Περίμετρος μέσης: Κάτω από 100 εκατοστά
Πάρτε τη μεζούρα και δείτε την ετυμηγορία.
Μην ξεχνάτε: Η κοιλιακή παχυσαρκία (συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά) είναι πιο επικίνδυνη από τη γενικευμένη παχυσαρκία (Δείκτης Μάζας Σώματος πάνω από 30).

3. Γλυκόζη στο αίμα: 70 έως 100 mg/dL (γλυκόζη νηστείας) ή κάτω από 5,7% (τεστ A1C)

4. Συνολική χοληστερόλη: Κάτω από 200 mg/dL
Η συνολική χοληστερόλη περιλαμβάνει τόσο την LDL όσο και την HDL.

5. Χοληστερόλη HDL: 60 mg/dL και πάνω

6. Χοληστερόλη LDL: Κάτω από 160 mg/dL (στους υγιείς άντρες)

7. Τριγλυκερίδια: 150 mg/dL και κάτω

8. Γυμναστική: 150 λεπτά την εβδομάδα + βάρη
Τα 150 λεπτά αφορούν σε ήπιες μορφές άσκησης, όπως το ζωηρό περπάτημα. Οι άντρες θα πρέπει να κάνουν επίσης δύο προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα.

9. Αλκοόλ: Μέχρι 2 ποτά την ημέρα
Προτιμήστε το κόκκινο κρασί και τη μπύρα.

10. Ύπνος: 7 ώρες και 46 λεπτά

Αυτή είναι η «ιδανική» διάρκεια ύπνου, σύμφωνα με νέα έρευνα από τη Φινλανδία.
www.onmed.gr