H ενέργεια αυτού του διαιτολογίου προέρχεται κατά 20% από τις πρωτεΐνες, κατά 55% από τους υδατάνθρακες και κατά 25% από το λίπος.
H ποσότητα των πρωτεϊνών του διαιτολογίου είναι 64 γρ., των υδατανθράκων 174 γρ. και των λιπών 35 γρ.
Oι υπολογισμοί αυτοί έγιναν με τη μέθοδο των ισοδυνάμων των τροφίμων:
Πρωινό
1 μπολάκι ρυζόγαλο
Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό
Μεσημεριανό
1 μερίδα πατατοσαλάτα με όλα της τα υλικά (κρεμμύδι, μαϊντανό, λεμόνι), χωρίς όμως λάδι
1 φέτα ψωμί
Απογευματινό
1 μέτριο φρούτο
Βραδινό
1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι
1 φέτα ψωμί
120 γρ. ψάρι ψητό ή βραστό
2 κουταλάκια μαγιονέζα
Πριν τον ύπνο
2 φρυγανιές
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα πλήρες
2 κρίσπις
Δεκατιανό
1 μέτριο φρούτο
Μεσημεριανό
1 φέτα ψωμί
1/2 μερίδα κοτόπουλο ψητό, χωρίς πέτσα, με πατάτες φούρνου, μαγειρεμένα κανονικά με όλα τους τα υλικά, χωρίς όμως λάδι
Απογευματινό
1 μέτριο φρούτο
Βραδινό
1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι
1 φλιτζάνι ρύζι νερόβραστο
1/2 μερίδα κοτόπουλο ψητό, χωρίς πέτσα, με πατάτες φούρνου, μαγειρεμένα κανονικά με όλα τους τα υλικά, χωρίς όμως λάδι ή 1/2 μερίδα μπιφτέκι ψητό ζυμωμένο χωρίς ψωμί
Πριν τον ύπνο
1 ποτήρι φυσικό χυμό
Πρωινό
1 μέτριο φρούτο
1 φλιτζάνι γάλα πλήρες
Δεκατιανό
4 κράκερ
Μεσημεριανό
1 μερίδα σπανακόρυζο μαγειρεμένο κανονικά με όλα του τα υλικά, χωρίς όμως λάδι
1 φέτα ψωμί
Απογευματινό
1 κουταλιά μαρμελάδα
2 φρυγανιές
Βραδινό
1 μέτριο φρούτο
1 φλιτζάνι τυρί τύπου κότατζ
2 κρίσπις
Πριν τον ύπνο
1 μέτριο φρούτο
Πρωινό
1 τοστ κανονικά φτιαγμένο (τυρί, ζαμπόν, ντομάτα), χωρίς όμως βούτυρο
Δεκατιανό
1 ποτήρι φρέσκο χυμό
Μεσημεριανό
1 κεσεδάκι γιαούρτι πλήρες
1 φλιτζάνι ανάμεικτα λαχανικά νερόβραστα
1 φλιτζάνι ρύζι νερόβραστο
Απογευματινό
1 ποτήρι φρέσκο χυμό
Βραδινό
1 φέτα ψωμί
1/2 φλιτζάνι καλαμπόκι κονσέρβας
1/2 φλιτζάνι τόνο κονσέρβας νερού
Πρωινό
1 αυγό
1 φέτα ψωμί
1 φλιτζάνι γάλα πλήρες
Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό
Μεσημεριανό
1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι
2 φέτες (ροδέλες) ρέγκα ή 30 γρ. Ζαμπόν
2 φλιτζάνια όσπρια κανονικά μαγειρεμένα με όλα τους τα υλικά, χωρίς όμως λάδι (1 φλιτζάνι καρπό συν 1 φλιτζάνι ζουμί)
Απογευματινό
1 μέτριο φρούτο
Βραδινό
1 φέτα ψωμί
2 φλιτζάνια όσπρια (όπως το μεσημεριανό) ή 1/2 μερίδα μακαρόνια νερόβραστα με σάλτσα ντομάτα μαγειρεμένη κανονικά με όλα της τα υλικά, χωρίς όμως λάδι
60 γρ. Φέτα
Πριν τον ύπνο
1 μέτριο φρούτο
Πρωινό
1 ποτήρι φυσικό χυμό
Δεκατιανό
3 φρυγανιές
Μεσημεριανό
1 κεσεδάκι γιαούρτι πλήρες
1 μερίδα μπριάμ κανονικά μαγειρεμένο με όλα του τα υλικά, χωρίς όμως λάδι
1 φέτα ψωμί
Απογευματινό
1 μέτριο φρούτο
Βραδινό
1 μέτριο φρούτο
1 φέτα ψωμί
120 γρ. κουνέλι (ή κοτόπουλο) τηγανητό χωρίς πέτσα
Πριν τον ύπνο
3 φρυγανιές
Πρωινό
1 μπολάκι κρέμα
Δεκατιανό
1 μέτριο φρούτο
Μεσημεριανό
1 ατομική πολυσαλάτα εποχής χωρίς λάδι
1 ποτήρι φυσικό χυμό
1 φέτα ψωμί
120 γρ. μπριζόλα χοιρινή άπαχη
Απογευματινό
1 μερίδα πατατοσαλάτα με όλα της τα υλικά (κρεμμύδι, μαϊντανό, λεμόνι), χωρίς όμως λάδι
1 φέτα ψωμί
0 Σχόλια